티스토리챌린지22 근육과 정신건강 : 운동과 기분의 연관성 운동하시면서 음악 들으시는 분들 많이 계시죠?혹시 발라드 음악이나 슬픈 음악을 들으시면서 운동하시는 분은 안 계시겠죠? 음악이 기분에 영향을 주기 때문에 운동 시에 영향이 크다는 것 알고 계신가요?근육은 기분에 따라 다른 영향을 받는다고 해요. 어떤 영향들을 받는 지 한번 알아보시죠. "운동이 기분을 높이는 방법: 엔돌핀의 역할"운동을 하면 신체에서는 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불리는 엔돌핀이 분비되는데, 이는 행복감과 행복감을 조성할 수 있습니다. 근력 운동과 심혈관 운동은 모두 엔돌핀 생성을 자극하여 스트레스, 불안, 심지어 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 천연 진통제 및 기분 강화제 역할을 하여 즉각적인 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 중간 강도의 운동이라도.. 2024. 11. 21. 근육 및 근력 훈련에 관한 잘못된 믿음 최근 근육에 대한 이야기를 많이 했었는데요.오늘은 잘못된 정보를 믿고 계신 분들을 위해 가져온 내용입니다.올바르게 이해하고 실천하는 게 가장 중요한 것 아시죠? 그럼 함께 보실까요? "무게를 들면 부피가 커집니다"특히 여성들 사이에서 근력 운동에 대한 가장 끈질긴 통념 중 하나는 웨이트 트레이닝을 하면 체격이 커지고 지나치게 근육질이 되어버린다는 것입니다. 실제로 상당한 근육량을 키우려면 강도 높은 훈련뿐만 아니라 특정 식단과 유전적 소인도 필요합니다. 특히 여성의 경우 근육 성장에 중요한 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아 자연적으로 볼륨감 있는 외모를 갖추기가 훨씬 더 어렵습니다. 대신 근력 운동은 근육을 강화하고 신체 구성을 개선하며 신진대사를 촉진하여 더 날씬하고 또렷해 보이도록 도와줍니다. 저항.. 2024. 11. 20. 근육 건강과 회복을 지원하는 최고의 식품 근육 회복하는 방법을 이야기한 적 있었는데요.오늘은 회복에 영향을 주는 식품에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다. 어떤 식품들이 있는지 한번 알아볼까요? 근육 회복을 위한 단백질이 풍부한 식품단백질은 근육 회복과 성장의 초석입니다. 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하며, 단백질을 섭취하면 이러한 손상을 복구하고 더 강한 근육을 만드는 데 필요한 아미노산이 제공됩니다. 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기와 같은 살코기는 필수 아미노산과 함께 고품질 단백질을 제공하는 훌륭한 공급원입니다. 페스카테리안에게는 연어, 참치, 대구와 같은 생선이 이상적입니다. 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다. 두부, 템페, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 식물성 옵션은 완전 채식주의자와 채식주의자.. 2024. 11. 19. 효율적인 근육 회복 방법 오늘은 효율적인 근육 회복 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.효율적으로 근육을 회복하기 위해서는 영양부터 적절한 휴식이 필요한데요. 함께 확인해보시죠. 근육 회복에서 영양의 중요성적절한 영양 섭취는 운동 후 근육 회복에 중추적인 역할을 합니다. 운동 후 30분~2시간 이내에 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 균형잡힌 식사를 섭취하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 단백질은 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 닭고기, 생선, 계란과 같은 살코기 식품이나 두부, 콩류와 같은 식물성 식품이 탁월한 선택입니다. 탄수화물은 운동 중에 고갈된 글리코겐 저장량을 보충하여 근육이 스스로 회복할 수 있는 에너지를 갖도록 합니다. 통곡물, 과일, 채소가 최적입니다. 수분 공급도 똑같.. 2024. 11. 18. 근육 건강의 기초: 근육의 작동 원리 이해 요즘 블로그를 통해서 근육 건강에 대해 이야기하고 있었죠?'근육 건강을 이야기하기 전에 원리에 대해 이야기했어야 했구나' 라는 생각이 들어서 오늘 글을 준비했습니다.근육은 어떻게 작동하는 지 알아보고 이해해보는 시간 갖도록 하시죠. 근육의 구조와 기능근육은 움직임을 가능하게 하고 자세를 유지하며 열을 생성하는 복잡한 조직입니다. 그들은 자극에 반응하여 수축하는 긴 원통형 세포인 근육 섬유로 구성됩니다. 인체에는 골격근, 심장근, 평활근의 세 가지 유형의 근육 조직이 있습니다. 골격근은 힘줄을 통해 뼈에 부착되며 자발적인 움직임을 담당합니다. 심장에서만 발견되는 심장 근육은 리드미컬한 수축을 통해 혈액을 펌프질하는 반면, 평활근은 위와 장과 같은 기관을 연결하여 소화와 같은 비자발적 과정을 돕습니다. 미세.. 2024. 11. 17. 근력과 지구력을 위한 최적화 운동 루틴 어제에 이어 근력에 대한 이야기를 더 해보고자 합니다.오래 운동을 수행하기 위해서는 지구력은 반드시 필요합니다. 근력과 지구력까지 갖춘다면 더 효율적으로 운동을 할 수 있고, 더 나아가 건강해지는 다양한 방법에 접근하기 쉬워지죠.그래서 준비한 근력과 지구력을 위한 효율적인 운동 루틴! 함께 확인해보시죠. 근력 및 지구력 훈련 뒤에 숨은 과학근력과 지구력을 모두 최적화하려면 이러한 특성이 어떻게 발전하는지 이해하는 것이 중요합니다. 근력 운동은 종종 역도와 같은 저항 운동을 사용하여 근육량과 힘을 강화하는 데 중점을 둡니다. 반면 지구력 훈련은 달리기나 사이클링과 같은 활동을 통해 체력과 심혈관 효율성을 우선시합니다. 이러한 접근법을 결합하려면 비대(근육 성장)와 유산소 능력 향상이라는 두 가지 생리학적 .. 2024. 11. 16. 이전 1 2 3 4 다음
