근육 및 근력 훈련에 관한 잘못된 믿음

최근 근육에 대한 이야기를 많이 했었는데요.

오늘은 잘못된 정보를 믿고 계신 분들을 위해 가져온 내용입니다.

올바르게 이해하고 실천하는 게 가장 중요한 것 아시죠? 그럼 함께 보실까요?

 

근육 및 근력 훈련에 관한 잘못된 믿음

 

"무게를 들면 부피가 커집니다"

특히 여성들 사이에서 근력 운동에 대한 가장 끈질긴 통념 중 하나는 웨이트 트레이닝을 하면 체격이 커지고 지나치게 근육질이 되어버린다는 것입니다. 실제로 상당한 근육량을 키우려면 강도 높은 훈련뿐만 아니라 특정 식단과 유전적 소인도 필요합니다. 특히 여성의 경우 근육 성장에 중요한 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아 자연적으로 볼륨감 있는 외모를 갖추기가 훨씬 더 어렵습니다. 대신 근력 운동은 근육을 강화하고 신체 구성을 개선하며 신진대사를 촉진하여 더 날씬하고 또렷해 보이도록 도와줍니다. 저항 운동을 수용하면 지나치게 근육질로 보이지 않으면서 전반적인 근력과 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

"근육을 키우려면 매번 무거운 물건을 들어야 합니다"

또 다른 일반적인 오해는 무거운 물건을 드는 것이 근육을 키우는 유일한 방법이라는 것입니다. 무거운 중량을 들어 올리는 것은 근비대에 효과적이지만, 가벼운 중량으로 근육 피로를 많이 반복하여 수행하면 근력과 크기를 키울 수도 있습니다. 다양한 중량과 저항 수준을 운동에 포함시키면 지구력이 향상되고, 과도한 사용으로 인한 부상 위험이 줄어들며, 일상의 균형을 유지할 수 있습니다. 점차적으로 중량, 반복수 또는 강도를 증가시키는 점진적인 과부하는 매 세션마다 가장 무거운 중량을 들어올리는 것이 아니라 근육 성장의 핵심 요소입니다.

 

"운동을 중단하면 근육이 지방으로 변합니다"

 

근육과 지방은 서로 다른 구조와 기능을 지닌 완전히 다른 유형의 조직이므로 어느 하나가 다른 것으로 변형될 수 없습니다. 훈련을 중단하면 사용하지 않음으로 인해 근육량이 감소할 수 있으며, 섭취한 칼로리가 필요량을 초과하면 신체가 초과분을 지방으로 저장할 수 있습니다. 이 과정은 근육이 지방으로 "변한다"는 의미가 아니라 단순히 신체 구성의 변화를 반영합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 어떤 형태로든 활동적인 상태를 유지하면 훈련이 줄어든 기간에도 근육을 보존하고 지방 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

"근력 운동으로 지방을 줄일 수 있습니다"

신체의 특정 부위의 근육을 단련하여 지방 감량을 목표로 삼을 수 있다는 생각은 신화입니다. 근력 운동은 근육을 단련하고 강화할 수 있지만 칼로리 부족으로 인해 몸 전체에서 지방 손실이 발생합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 심혈관 운동 및 균형 잡힌 식단과 함께 여러 근육 그룹을 사용하는 복합 운동을 통합하는 것은 지방을 줄이고 복부나 허벅지와 같은 문제 부위의 근육 정의를 드러내는 데 더 효과적인 접근 방식입니다.