근육과 정신건강 : 운동과 기분의 연관성

운동하시면서 음악 들으시는 분들 많이 계시죠?

혹시 발라드 음악이나 슬픈 음악을 들으시면서 운동하시는 분은 안 계시겠죠?

 

음악이 기분에 영향을 주기 때문에 운동 시에 영향이 크다는 것 알고 계신가요?

근육은 기분에 따라 다른 영향을 받는다고 해요. 어떤 영향들을 받는 지 한번 알아보시죠.

근육과 정신건강 : 운동과 기분의 연관성

 

"운동이 기분을 높이는 방법: 엔돌핀의 역할"

운동을 하면 신체에서는 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불리는 엔돌핀이 분비되는데, 이는 행복감과 행복감을 조성할 수 있습니다. 근력 운동과 심혈관 운동은 모두 엔돌핀 생성을 자극하여 스트레스, 불안, 심지어 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 천연 진통제 및 기분 강화제 역할을 하여 즉각적인 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 중간 강도의 운동이라도 기분을 크게 향상시켜 신체 활동을 정서적 웰빙을 관리하는 간단하면서도 효과적인 방법으로 만들 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 "엔돌핀 수치"는 사람들이 운동 후 상쾌함과 활력을 느끼는 이유 중 하나입니다.

 

 

"근력 운동의 스트레스 감소 효과"

근력 운동은 근육을 키우는 것뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 강력한 도구이기도 합니다. 역기를 들거나 저항 운동을 하면 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출이 촉진됩니다. 또한, 운동 중 신체적 노력에 집중하는 것은 마음챙김의 한 형태로 작용하여 걱정에서 주의를 돌리고 성취감을 조성할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정기적인 근력 운동은 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추어 일상적인 어려움에 직면할 때 더 차분하고 탄력적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.

 

 

"체력을 통해 자신감 키우기"

체력을 키우는 것은 자존감과 신체 이미지를 향상시켜 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 더 무거운 무게를 들거나 어려운 운동을 마스터하는 등의 피트니스 목표를 달성하면 성취감을 키워 일상 생활에 더 큰 자신감을 갖게 됩니다. 강하다고 느끼는 것은 개인이 정신적 장애물을 극복할 수 있도록 힘을 실어주고, 자신의 신체와 상황에 대한 통제력을 강화할 수도 있습니다. 많은 사람들에게 근력 훈련에 필요한 규율은 삶의 다른 영역에도 적용되어 체육관 밖에서도 회복력과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

 

"근육과 정신: 인지 저하 예방"

저항력 훈련을 포함한 신체 운동은 뇌 건강에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 근력 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 신경가소성을 강화하며, 학습과 기억에 중요한 단백질인 뇌유래 신경영양인자(BDNF)의 생성을 자극합니다. 규칙적인 운동은 인지 저하 및 알츠하이머병과 같은 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 근력 운동에 참여하면 신체가 강화될 뿐만 아니라 정신이 날카로워지고 나이가 들수록 정신 건강 문제가 발생할 위험이 줄어들고 장기적으로 정신이 명료해집니다.