성인 초기의 만성 건강 상태 관리

성인이 되면 건강 관리 방법도 달라져야 한다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 어떤 습관들을 길렀을 때 건강해질 수 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

성인 초기의 만성 건강 상태 관리

 

작고 현실적인 목표로 시작하세요

지속적인 식습관 형성은 자신의 라이프스타일에 맞는 달성 가능한 목표를 설정하는 것부터 시작됩니다. 급격한 식단 개선 대신 시간이 지나도 지속 가능한 작고 관리 가능한 변화를 목표로 삼으세요. 예를 들어, 야채 섭취량을 늘리고 싶다면 하루에 한 끼를 더 추가하는 것부터 시작하세요. 단 음료 대신 물을 선택하거나 흰 빵을 통곡물로 바꾸는 등의 작은 목표를 통해 조정을 더 쉽게 채택하고 고수할 수 있습니다. 매일의 실천으로 강화되는 이러한 점진적인 변화는 점진적인 개선으로 이어지며 오래 지속되는 습관의 기초를 형성합니다. 아무리 작더라도 각 이정표를 축하하면 자신감과 동기가 형성됩니다.

 

 

계획 및 준비: 건강한 식습관을 편리하게 만들기

식사 계획과 준비는 마지막 순간에 영양가가 낮은 선택을 최소화하므로 일관된 건강한 식습관을 위해 필수적입니다. 매주 시간을 할애하여 식사를 계획하고 쇼핑 목록을 만들어 건강에 좋은 재료를 준비하세요. 야채를 썰거나 곡물을 조리하는 등 재료를 미리 준비하면 바쁜 날에 시간을 절약할 수 있습니다. 수프나 볶음 요리와 같은 일괄 조리 요리를 사용하면 균형 잡힌 옵션을 준비할 수 있습니다. 건강에 좋고 준비된 음식을 준비하면 식습관 목표를 더 쉽게 달성할 수 있고, 가공된 빠른 해결 옵션에 대한 유혹이 줄어들어 평생 영양가 있는 선택을 하는 습관이 조성됩니다.

 

 

더 나은 영양을 위해 전체 식품에 집중

가공 식품보다 전체 식품을 강조하는 것이 영양가 있는 식단을 확립하는 데 중요합니다. 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물을 포함한 전체 식품은 설탕, 건강에 해로운 지방 또는 인공 첨가물을 첨가하지 않고 필수 영양소를 제공합니다. 전체 식품은 또한 포만감을 촉진하여 과식 가능성을 줄여줍니다. 가공 식품은 종종 빈 칼로리가 높기 때문에 에너지 수준이 급등하거나 급락할 수 있습니다. 다채롭고 영양이 풍부한 다양한 음식으로 접시를 채우고 가공 식품을 최소한으로 유지하는 것을 목표로 하세요. 시간이 지남에 따라 전체 식품에 집중하면 에너지, 소화 및 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다.

 

 

주의 깊은 식습관 기르기

마음챙김 식사에는 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이고, 천천히 먹고, 한입 먹을 때마다 맛보는 것이 포함됩니다. 이 연습은 신체의 신호를 더 잘 인식함으로써 음식을 더 즐기고 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 식사 중에 전화나 TV와 같은 방해 요소를 제거하여 음식에만 집중할 수 있도록 하세요. 꼭꼭 씹어 먹는 시간을 가지면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 식사 경험도 향상됩니다. 시간이 지남에 따라 마음챙김 식사는 신체 요구 사항과의 연결을 강화하여 감정적인 식사를 줄이고 장기적인 웰빙을 지원하는 음식에 대한 더 건강하고 즐거운 접근 방식을 만드는 데 도움이 됩니다.